熱中症対策には水分補給が大事だと聞きますが、どんな飲み物を飲むのが効果的なのか気になりますよね。
今回は熱中症対策におすすめの飲み物についてご紹介します。
おすすめの飲み物
熱中症対策に必要な栄養素とオススメの食べ物については以前にも『熱中症対策にオススメの食べ物と栄養素まとめ』で取り上げました。
水
一番身近で手っ取り早いのが水です。
塩分の吸収を助ける働きがある糖分は含まれていませんが、運動などで汗を多くかいた人以外はそれほど必要ありません。
あまり汗をかかない人にとっては水で十分なので、のどが渇いた時や体温を下げたい時などに摂るようにしましょう。
また、ミネラルを摂りたい人は市販のミネラルウォーターがおすすめです。
スポーツドリンク
運動後の水分補給の定番といえばスポーツドリンクです。
誰もが知っているポカリスエットやダカラなどがその代表例です。
スポーツドリンクには汗をかいた時に失ったミネラルとその吸収を助ける糖分が含まれているので、熱中症対策としては最適な飲み物といえるでしょう。
また、糖質は運動時のエネルギー源にもなりますので運動の合間にこまめに補給するのが効果的です。
麦茶
ミネラルはしっかり補給したいけど、糖質は摂りすぎたくないという人には麦茶がおすすめです。
さっぱりとした味でノンカフェインなので子供でも安心して飲めますし、食事にも合うので夏だけでなく一年中飲まれている人もいるようです。
他にも、麦茶には抗酸化作用や血液をサラサラにする効果もあるので熱中症対策として積極的に摂り入れましょう。
効果的な飲み方
熱中症と同時に気を付けなければいけないのは脱水症状です。
ふらつきやめまいから始まり、意識の低下、最悪の場合は死に至ることがあります。
これらの症状を自覚してからの水分補給では手遅れです。
できればのどが渇いたと感じる前に飲みましょう。
ポイントとしては、
・時間を決めてこまめに
・１回の補給はコップ１杯分を目安に
・ゆっくり飲む
以上3つを意識してください。
また、運動時以外にも１日の中では入浴や就寝時が水分を失いやすいので、
・入浴前後
・就寝前
・起床後
などのタイミングで水分補給をしましょう。
特にお酒を飲んだ時は脱水症状になりやすいので、飲んだお酒の量と同じ量の水分を摂るように注意してください。
※ビールは水分補給に入りません。
まとめ
熱中症対策におすすめの飲み物についてご紹介してきました。
水分の摂り方次第で熱中症は確実に予防できます。
外出時にはできるだけ飲み物を持ち歩くようにして、いつでも水分補給できるようにしましょう。
今回ご紹介した知識を夏休みのレジャーや運動時にぜひご活用ください。